Упражнения для прямой осанки

Изо дня в день мы сидим, сгорбившись, и если раньше учителя настаивали на прямой спине во время уроков, то сейчас мы стали относиться к этому снисходительно. Так, возможность похвастаться тем, что у нас красивая осанка упущена еще с детства. Со школьной парты мы переносим с собой эту привычку домой за компьютер и ноутбук, а это ведет к тому, что позвонки смещаются, развивается сколиоз. А ведь при этом нам в детстве твердили, что у девушки должна быть красивая осанка и летящая походка.

Почему необходимо следить за своей спиной?

Прежде всего, потому что от этого зависит наше с вами здоровье. При прямой осанке общее состояние организма улучшается, так как нагрузка равномерно распределяется на позвоночник и не давит на какой-либо внутренний орган.

Обычно больше всего при искривлениях позвоночника страдает именно грудная клетка и легкие, может возникнуть ощущение того, что вы не можете вздохнуть полной грудью. Кислородное голодание нарушает кровообращение, возникают головные боли.

Также доказано, что внешнее состояние влияет на наш внутренний мир, и у человека с прямой осанкой гораздо реже бывает заниженная самооценка. В этом есть логика: сутулясь, вы словно стремитесь стать меньше и незаметнее, спрятаться от окружающих вас взоров. И наоборот, расправив спину, вы привлекаете к себе внимание, выделяетесь из толпы и решительно готовы бороться с трудностями.

Полезные упражнения и рекомендации для спины или как распрощаться со сколиозом

Первое время привычка, полученная и закрепленная с годами, будет мешать вам в осуществлении лечебной гимнастики для спины. Машинально захочется снова вернуться в привычную позу, так как позвоночник имеет предрасположенность к окостенению.

Возможно, смена в прямое положение будет вызывать дискомфорт. Но все же следует перебороть себя, все ваши старания обязательно окупятся. А помогут в этом упражнения для прямой осанки.

— Встаньте спиной к стенке и плотно прижмите к ней пятки, голову и плечи. Лопатки максимально сведите вместе. Через какое-то время встаньте так снова. Это упражнение может быть своеобразной передышкой после долгого сидения за письменной работой.

— Следите за собой, когда сидите, повесьте себе стикер-напоминалку, чтобы не забывать. Не скрючивайте спину, так вы никогда не добьетесь изменений.

— Упражнение «кошка». Для выполнения, встаньте на четвереньки и выгните спину сначала вверх, а потом вниз. Очень полезно и просто потягиваться, как если бы вы только что проснулись.

— Лягте на плоскую поверхность — на коврик или пол. Упритесь в него руками и плавно выгибайтесь назад, слегка приподнимая туловище. Это упражнение схоже с классической «лягушкой», можно выбрать тот вариант, который больше вам нравится.

— Займитесь плаванием. Да, именно плавание, где совершаются различные махи руками и постоянно сводятся лопатки, является наиболее полезным видом спорта для вашей спины.

— Приобретите ортопедический корсет или пояс. Это поможет вам снизить нагрузку на спину, укрепить мышцы спины. Но стоит помнить, что подобные корсеты не рекомендуется носить дольше двух часов в день.

— Нужно обратить внимание на матрас, если он мягкий и проваливается, то следует купить новый и твердый. Вероятно, будет непривычно, зато ваше самочувствие улучшится.

Соблюдайте наши советы, делайте упражнения для красивой осанки, и у вас непременно будет красивая прямая осанка и здоровая спина.

_____________________________________________________________________________

Автор: Феронова София