Гимнастическое колесо — это просто и эффективно

В современном мире все мечтают об идеальном теле, но многих отпугивают массивные тренажёры и высокая цена на них. Как было бы замечательно иметь универсальный, простой и не занимающий много места тренажёр. Оказывается, он уже давно существует — это гимнастическое колесо или гимнастический ролик.

Тренажёр состоит из колеса и двух ручек. Это даёт возможность с лёгкостью взять его на отдых или в командировку и не прерывать занятий. Ведь для тренировок достаточно только самого гимнастического колеса и ровной поверхности.

С помощью одного простого тренажёра можно накачать практически все виды мышц (предплечье, пресс, бицепсы, ягодицы, трицепсы и т.д.). При регулярном использовании гимнастического колеса хороших результатов может добиться любой человек.

Что нужно знать

Как и в использовании любого другого тренажёра, для достижения максимальных результатов, нужно знать несколько правил:

— перед тренировкой с гимнастическим роликом необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы перед физическими нагрузками; Для удобства и безопасности нужно использовать коврик;

— правильно распределяйте тело, оно должно располагаться параллельно полу. Основную нагрузку нужно делать на носки (во время первых тренировок рекомендуется становиться на колени), а руками удерживать колесо;

— каждый спортсмен подтвердит, что главное в занятиях спортом – это дыхание. При прокате вперёд делайте вдох, а при возврате – выдох; Помните, что всё хорошо в меру. Не беритесь за комплекс упражнений, который вам не по силам. Не перенапрягайте мышцы.

Упражнения с гимнастическим колесом

Если вы решили усовершенствовать своё тело с помощью гимнастического колеса, то эти упражнения помогут вам в этом:

1. Сделайте разминку, подготовьте коврик, встаньте на колени, между ними должно оставаться около 15 см. Ролик разместите между коленями, и сделайте прокат вперёд, выпрямив корпус, затем вернитесь в изначальное положение. Нужно выполнить до 15-ти повторений в три подхода. Не забывайте про дыхание.

2. Теперь ложимся на живот, колесо держим на вытянутых руках, двигаем его к себе, прогибая спину. Пять секунд задерживаемся в этом положении. Повторяем 10 раз.

3. Сядьте на коврик так, чтобы ноги были вытянутыми перед вами, спина ровной, а гимнастический ролик держим в руках справа. Сделайте наклоны, чтобы грудью коснуться пола. Делаем по 10-ть повторений в каждую сторону.

4. В положении сидя с согнутыми коленями, поставьте ступни на ручки колеса. Делайте максимальную прокатку и возвращайте его обратно, пока колени не дотронутся до груди. Начинайте с пяти раз и по мере возможности увеличивайте до десяти.

5. Также можно выполнять упражнения со стоячего положения. Ноги расположите на уровне плеч, нагнитесь и поставьте колесо на пол. Делайте максимальный прокат вперёд, задержитесь на пять секунд и вернитесь. Начинайте с десяти повторений.

Конечно же, стоит понимать, что для достижения видимых результатов необходимы регулярные тренировки в течение нескольких месяцев и правильное питание. Если есть какие-либо заболевания позвоночника, нужна консультация врача перед использованием гимнастического колеса. Придерживаясь всех правил, вы увидите результаты уже в ближайшее время.

____________________________________________________________________________

Автор: Мурина Майя