Упражнения в бассейне для похудения

Многих девушек интересует вопрос, как похудеть в бассейне. И это неудивительно, ведь занятия в воде — это не только отличный способ сделать фигуру идеальной, но и укрепить свое здоровье. Бассейн стоит посещать и тем, кто уже достиг хороших показателей, например, во время занятий в фитнес-центре, чтобы закрепить результат. А мы расскажем, как правильно использовать свой сеанс, чтобы правильно распределить время.

Почему стоит упражняться в бассейне?

Казалось бы, что такого особенного в тех же упражнениях, которые можно делать и на суше? Двигай ногами, руками и все. А оказывается, результат от такого вида фитнеса намного больше, чем от наземного. Вы замечали, как быстро вы устаете, плавая в воде, например, на море? Двигаясь по волнам, вы можете преодолеть ну максимум пару метров и это при условии, что вы хорошо плаваете. Выйдя из воды, сразу хочется прилечь на солнышке и отдохнуть.

Точно так же и после бассейна. Проведя один сеанс, вы не сможете нагружать свой организм до конца дня, вы просто будете не в силах. А представьте, сколько калорий вы сбросите за каких-то 45 минут. Плавание в бассейне для похудения — это лучший способ подготовить свое тело к лету.

Начинать можно в любом возрасте. Если вы еще ни разу не были в подобном заведении, то советуем поскорее начать. Для получения хорошего результата достаточно даже одного активного дня в неделю.

А что уже говорить о пользе для здоровья! Плавание в бассейне повышает выносливость организма, делает мышцы более упругими и крепкими, повышает тонус, укрепляет стенки сосудов. Как показали исследования, при регулярных занятиях в воде, людям не страшны болезни сердца и повышение давления даже в зрелом возрасте.

У вас проблемы с грудью после кормления детей? Вы считаете, что у вас большие бедра и маленькие плечи? Бегом в бассейн. Это лишь маленькая часть проблем, которые вода уберет в самом скором времени.

Как распределить время тренировки

Любой тренер скажет вам, что эффективность занятий будет зависеть от тех упражнений, которые вы будете совершать. Если вы занимаетесь самостоятельно, то вам нужно проработать не только комплекс упражнений, но и их чередование. Например, сегодня вы занимаетесь исключительно плаванием разными стилями, на следующее занятие — работа с доской и другими предметами для похудения (в бассейнах их могут предоставлять тренера по аквааэробике, или вы можете принести с собой).

Стандартное время тренировки вы должны распределить так:

1. До начала сеанса — разогрев. Это могут быть приседания, отжимания, бег на месте.

2. Плавание в бассейне для похудения в течение 10-15 минут. Меняйте стили. Это может быть кроль, баттерфляй или на спине.

3. Выполните несколько отдельных упражнений, о которых мы поговорим ниже.

4. Завершите сеанс свободным медленным плаванием.

Выбираем стиль плавания

Возможно, вы не профессиональный гребец, и обычно просто плаваете в воде, гребя руками. Но бассейн для похудения принесет желаемый результат только тогда, когда вы интенсивно будете работать ногами. Этому есть две причины. Во-первых, на бедрах чаще всего откладывается жир, который и создает проблему. А во-вторых, нижние конечности у человека более выносливые, чем передние, и если вы будете весь час грести только руками, то на следующий день просто не сможете их поднять.

Овладеть правильным плаванием — это целая наука. Нужно правильно дышать, чередовать вдох на поверхности воды и выдох внизу, движения рук и ног должны быть скоординированы. Делать нужно в такой последовательности: правая рука — левая нога — левая рука — правая нога. Работая одновременно всеми конечностями, следите, чтобы на выдохе голова была под водой и тогда вы будете хорошо держаться на поверхности и сможете увеличивать темп.

Это основные теоретические понятия для правильного плавания. А сейчас рассмотрим особенности некоторых стилей, наиболее эффективных для похудения.

«Баттерфляй»

Это наиболее сложный стиль. Не всем сразу удается правильно выполнять движения. Мало того, он требует очень большой концентрации и силовой нагрузки. Ногам уделяется особое внимание, поскольку они должны двигаться не переставая.

Основной упор идет на руки. Особенность «баттерфляя» в том, что вы должны сделать большие взмахи одновременно двумя руками так, чтобы приподнять свое тело над водой. Делается вдох. Опускаетесь под воду, делаете круговые движения руками (все одновременно и левой, и правой), как бы зачерпывая, как веслом, и снова выныриваете над водой.

Плавать стилем «баттерфляй» рекомендуется не более 5 минут.

«Кроль»

Обычный стиль, во время которого чередуются взмахи руками и ногами. На вдох — поднимаем голову, на выдохе опускаемся под воду. «Кролем» можно плавать от 15 до 30 минут.

«Брасс»

Это очень легкий способ плавания. Он особого эффекта для похудения не дает, но помогает телу расслабиться. Его хорошо применять в конце сеанса. «Брасс» выполняется так. Ногами и руками нужно симметрично двигать из стороны в сторону, как бы жабкой. При этом сохранять группировку и двигаться строго параллельно поверхности воды. Спина прямая.

Чтобы научиться плавать правильно различными стилями, лучше обратиться к помощи инструктора по плаванию.

Упражнения в бассейне для похудения

1. Взмахи ногами.

Зайдите в воду так, чтобы вы полностью погрузились, оставив на поверхности только голову. Выполняйте взмахи ногами, аналогичные подобному упражнению на суше. Вытянув одну руку прямо перед собой, постарайтесь достать до ладони противоположной ногой.

2. Взмахи руками.

Оставаясь в воде в том же месте, дайте ногам немного отдохнуть и поработайте руками. Немного присядьте, совсем чуть-чуть. Руки вытяните в стороны, и не сгибая локтей, делайте загребающие взмахи в воде. Сведите ладони перед собой, разверните их, и руками, как бы раздвигайте воду.

Повторите10 раз.

3. Балерина

Встаньте так, чтобы вода была вам по уровень плеч. Спина прямая, одну ногу согните в колене и, придерживая рукой, направляйте стопу как можно ближе к ягодицам. Видоизмените упражнение, согните ногу в позе «аиста» и наклоняйтесь понемногу в сторону, потом в другую. Сделайте повторы 10 раз.

4. Бег

Очень эффективное упражнение. Встать нужно так, чтобы вы доставали до дна полной стопой, но вода покрыла ваше тело по самую шею. В таком исходном положении постарайтесь сделать беговые движения. Они будут замедлены. Ноги подымайте как можно выше и ставьте шире. Удерживайте равновесие с помощью рук.

5. Аналогично можно выполнять большие шаги.

6. Зонтик

Это упражнение помогает хорошо накачать живот. Исходное положение — стоим в воде по комфортному уровню. На раз подгибаете колени, опускаете голову под воду (делаем вдох), руками прижимаете колени как можно ближе к груди. На два — выпрямляете тело, но не поднимаете голову, как бы распрямляясь, как зонтик. На три — встаете в исходное положение. Можно повторить за несколько подходов 30 раз.

7. Повороты

Уплывите на глубину. Старайтесь, чтобы ноги не касались дна. Руками удерживайте равновесие, а тело вращайте в разные стороны, помогая ногами, согнутыми в коленях.

8. Гребля ногами

Возьмите доску, руки вытяните вперед и лягте на воду. Гребите одними ногами и проплывите так две длины бассейна.

Заключение.

Теперь вы знаете, как похудеть в бассейне. Самое главное — это не заедайте весь ваш труд сразу после тренировки. Позвольте себе низкокалорийный перекус и помните — вы скульптор своего тела.

_________________________________________________________________________

Автор: Жилинская Александра