Как без вреда для здоровья похудеть

Не многие знают, как худеть правильно. Активно начиная борьбу с лишними килограммами, худеющие зачастую быстро разочаровываются, не видя результатов, и бросают свои усилия. Основная причина этого – в ошибках, которые совершают люди, решившие похудеть. Как похудеть правильно? Не допускать этих самых ошибок. Рассмотрим самые распространённые из них.

Основные ошибки худеющих

• Первая ошибка – резкое уменьшение калорийности рациона. Организм считает, что пришли ″голодные″ времена, замедляет обмен веществ и любые калории откладывает в жировые ″депо″. По этой причине нужно постепенно снижать калорийность меню.

• Вторая ошибка заключается в больших перерывах между едой. Здесь опять включаются защитные функции организма, замедляющего метаболизм. Поступающую после долгого перерыва в питании еду организм отложит в жир. Поэтому есть обязательно нужно часто (5–6 раз в день), но небольшими порциями, в этом случае все калории будут расходоваться на жизнедеятельность организма и откладываться не будут.

• Третья ошибка — голодание после 18 часов. Этот очень популярный совет для похудения можно применять, только если вы ложитесь спать в 21:00. Правильное поведение – последний приём пищи должен быть лёгкий, желательно белковый или из некрахмалистых овощей, и не позже 2–3 часов до сна.

• Четвёртая ошибка – при формировании рациона обращать внимание только на количество калорий. Необходимо не только считать калории, но также обращать внимание на их качество. Сбалансированность белков, жиров и углеводов – основная цель.

• Пятая ошибка – частый контроль веса. Нужно ориентироваться не столько на потерю веса, сколько на уменьшение объёмов. Ведь, как известно, жир очень лёгкий, и потеря именно жира не так заметна на весах. Если вес быстро уменьшается, то, скорее всего, теряются вода и мышечная масса.

• Шестая ошибка заключается в неправильном сочетании белков, жиров и углеводов. Диетологи советуют принимать белки в каждом приёме пищи, а жиры и углеводы, особенно простые, лучше не совмещать в одном приёме, поскольку это грозит откладыванием жира.

• Седьмая ошибка – углеводы вечером. Все углеводные продукты следует употреблять утром и днём, а ужин лучше всего сделать белковым, тогда прибавление в весе вам не угрожает. Что лучше есть на ужин, вы можете прочитать здесь.

• Восьмая ошибка – фрукты помогут похудеть. Худеющие зачастую любят есть фрукты, заменяя ими целые приёмы пищи. Они считают, что эти продукты совершенно безвредны для фигуры.

• Однако, фрукты, особенно сладкие — это быстрые углеводы, способные при даже небольшом излишке легко трансформироваться в жир. Кроме того, они чрезвычайно быстро усваиваются, и через небольшое количество времени вновь появляется чувство голода.

• Отсюда рекомендация – не есть слишком много фруктов, и лучше всего употреблять их утром или днём. Особенно опасными для фигуры являются бананы, виноград — они очень богаты фруктозой.

• Девятая ошибка – ограничение количества воды. При похудении вода – лучший друг! Она укоряет обмен веществ, помогает выводить токсины и шлаки, которые особенно активно появляются при расходовании жира.

• И, наконец, последняя, десятая ошибка – недостаток движения. Можно соблюдать все правила диетологии, но без активной физической нагрузки тело не будет выглядеть привлекательно, мышцы потеряют свои форму и силу, да и жир будет уходить не так быстро, как хотелось бы.

• Перед началом пути к стройности стоит изучить основные правила диетологии, тогда вы избежите ошибок при похудении и достигнете своей цели!

Худеем с пользой для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья?

Необходимо следить за распорядком своего дня. Большая часть людей любит утром полежать подольше в постели и оттянуть пробуждение. Конечно, никто не заставляет вас просыпаться и мгновенно бежать на работу.

А на деле все так и происходит, время уходит и приходится быстро одеваться, умываться и бежать, порой не позавтракав. Первый прием пищи может быть в обед. За обедом некоторые могут наесться на весь день. Но разве это правильное питание?

Каждое утро необходимо начинать с небольшой разминки или зарядки. Если вы хотите убрать лишний вес и при этом не сидеть на изнурительной диете, необходимо понять, как вести здоровый образ жизни и не изнурять организм сложными тренировками.

Утром можно сделать несколько простых упражнений в течение 5–7 минут, выпить стакан простой воды и отправиться в ванную. Каждая девушка, которая желает хорошо выглядеть, должна иметь у себя на кухне овсяную кашу. Лучше всего готовить натуральную кашу в мультиварке. Если нет такой возможности, можно заменить быстрой, которую достаточно залить горячей водой и настоять.

Правила, благодаря которым можно скинуть лишний вес без изнурительных диет

Первое, о чем необходимо помнить каждой девушке: завтрак — это залог стройности и здоровья. Поэтому необходимо утром, например, употреблять овсяную кашу или другие полезные завтраки.

Следующее правило — это полноценный обед. Не стоит делать перекусы на работе, приобретать хот-доги или бутерброды. Лучше всего съесть суп.

И последнее правило, ужин должен быть за 2 часа до сна. Не стоит приходить с работы, есть и ложиться на диван отдыхать. Помните, к хорошему это не приведет.

Если в течение дня вам хочется что-либо скушать, употребляйте свежие овощи.