Как не поправиться зимой

Зима, холод, часто хочется завернуться в теплый плед и съесть что-нибудь вкусненькое. Ситуация знакомая? Еще бы. Обидно, но это желание приводит к определенным последствиям, а именно к набору веса. Как не поправиться зимой? Вопрос серьезный и требует конкретного, развернутого ответа. И связан он не всегда только с приемом пищи. Как жить, питаться, чтобы не поправиться зимой. Об этом и поговорим.

Как не набрать вес зимой

1. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, даже в пасмурную погоду. Результат – увеличение уровня серотонина (гормона удовольствия) в крови. Замена булочки на свежий воздух – в этой ситуации видны лишь плюсы.

2. Долгие зимние вечера можно проводить по-разному. От ничегонеделания организм избавит вас поеданием внушительной порции пиццы или сладкого печенья. Если ваша голова увлечена, а руки заняты делом, проблема поглощения килокалорий уйдет сама собой. Так что любимое хобби – тоже не последний способ в борьбе с лишним весом, который поможет не поправиться зимой.

3. Двигайтесь, танцуйте, играйте с детьми в подвижные игры. От этого вы выиграете трижды: согреетесь естественным образом, поддержите в тонусе организм и сожжете лишние калории.

4. Визуализируйте свой будущий летний отдых. Для этого есть много способов. Например, начните изучать язык той страны, куда бы хотелось поехать в следующий отпуск или запишитесь в бассейн, если считаете, что плаваете не очень здорово.

5. Любите себя, балуйте себя хоть изредка новой яркой вещью. Она поможет держать себя в тонусе и получать при этом удовольствие от восхищенных взглядов коллег и прохожих.

6. Аппетит можно держать в узде, самостоятельно контролируя свой рацион. Только тогда вы сможете понять, сколько съели овощей, фруктов и как часто соблазнились на пирожное или чипсы. Какими способами можно уменьшить аппетит? Почитайте на этой странице.

7. Чем больше спим, тем меньше едим. Зимой это правило работает хорошо. Прибавка веса может быть следствием хронического недосыпания. Организм реагирует выработкой гормонов, повышающих аппетит.

Советы по правильной организации зимнего рациона: не болеть и не поправляться

1. Летом пьете много жидкости? Не меняйте привычку зимой. Чистая, желательно родниковая, вода не только улучшит обменные процессы, но и частично может утолить голод. Обычная норма — 30 мл на 1 кг веса.

2. Аминокислоты — строительный материал для белков. В частности, триптофан — неотъемлемая часть гормона серотонина, имеющего белковую природу. Всего 0,25 г. триптофана в сутки, полученного из продуктов, не позволит зимней депрессии одержать над вами победу. Итак: какие же продукты – запасники триптофана?

• бананы;

• финики;

• кедровые орешки;

• всевозможные сыры, особенно голландский;

• мясо курятины, индейки и кролика;

• молоко, творог и йогурт;

• любые бобовые, особенно соя;

• морская рыба, ставрида в частности;

• овес.

3. Диета Аткинса – не вариант в зимнее время. Уровень серотонина, естественным образом снижающийся ближе к вечеру, заставляет организм требовать сладкого. Полезные углеводы, содержащиеся в сладких фруктах и цельнозерновом хлебе – прекрасная альтернатива конфете или кусочку пирога.

4. Семь ярких овощей и фруктов на тарелке. Предпочтение следует отдать оранжевым и темно–зеленым продуктам: брокколи, шпинату, киви, хурме, фейхоа и, конечно, яблокам.

5. Не пренебрегайте первыми блюдами. Объем за счет воды позволит сохраняться чувству сытости при незначительном количестве потребленных калорий. Максимум пользы вы получите от супов и борщей, приготовленных на овощном отваре.

6. Откажитесь от употребления полуфабрикатов. Гораздо полезнее и приятнее употреблять свежеприготовленную своими руками пищу, потратив на ее приготовление какую-то часть лишних килокалорий. А если еще и экспериментировать, используя в рецептуре низкокалорийные продукты, а также любимые специи – эффект не заставит долго ждать.