Как похудеть в ногах

Если у вас недостаточно стройные ноги и вы не можете позволить себе носить короткие юбки, решить проблему вполне реально. Самое главное не просто хотеть, чтобы похудели ноги, но и быть готовыми к активным действиям. Разумеется, волшебного способа один раз и навсегда получить красивые стройные ноги никто предложить вам не сможет, но если запастись терпением и проявить настойчивость, результат не заставит себя долго ждать.

Вопросом, как похудеть в ногах, задаются многие женщины, которым жировые отложения на бедрах и икрах мешают выглядеть изящно и легко.

Что необходимо делать, чтобы похудели ноги? О том, как эффективно и быстро похудеть в ногах, попытаемся выяснить.

Для того чтобы получить максимально эффективный результат, необходимо сочетать упражнения для похудения ног с диетой, которая разработана специально для снижения веса в нижней части тела. Если сделать выбор в пользу исключительно первого варианта, слишком вероятен риск получить совершенно не тот результат, на который рассчитываете.

Эффективная диета для похудения ног

Для того чтобы получить более стройные ноги, потребуется достаточно существенно снизить количество потребляемых калорий – в среднем на 30%. Чтобы упростить себе задачу, рекомендуется на протяжении недели вести записи всего того, что съедаете в течение дня. Это позволит более точно просчитать ежедневную норму калорийности. В данном процессе очень важно не впадать в крайности. Опускаться ниже уровня 1000 кКал в сутки крайне не рекомендуется, поскольку это может нанести вред здоровью.

Более целесообразно будет:

— снизить употребление жиров;

— повысить употребление в пищу продуктов, содержащих калий (для снижения отечности ног);

— повысить употребление в пищу продуктов, стимулирующих кровоток;

— повысить употребление в пищу продуктов, способствующих снижению целлюлита;

— повысить употребление в пищу продуктов, содержащих магний (для придания рельефности ногам).

Читайте подробнее о диете для похудения ягодиц и бедер.

Эффективные упражнения для стройности ног

Решившись на похудение ног, следует понимать, что без тренировок добиться положительного результата практически не представляется возможным.

Существуют эффективные упражнения для похудения ног, которые рекомендуется выполнять каждый день. Рассмотрим их более подробно.

Прыжки со скакалкой

Если вы хотите сделать ноги стройными, то очень полезно будет прыгать через скакалку. При таких упражнениях улучшается кровообращение, а жиры сжигаются. Для начала достаточно будет небольшого количества прыжков на двух ногах. Со временем их число следует увеличить, а сами прыжки разнообразить.

Приседания

Если приседать каждый день, то вскоре можно заметить уменьшение объемов бедер. Чтобы эффект был более заметным, приседать придется не менее ста раз ежедневно. Но выполнять весь объем сразу не следует. Лучше делать упражнения для стройных ног частями, иначе можно нанести себе существенный вред, например, повредить коленный сустав.

Выпады

Это упражнение считается чуть ли не основным для похудения и стройности ног. Выпады можно делать, как вперед, так и назад, можно чередовать. Делайте упражнение столько раз, сколько можете осилить, постепенно увеличивая нагрузку.

Ежедневные прогулки

Для того чтобы похудеть в ногах, следует ходить на прогулки ежедневно, причем ходить необходимо достаточно быстрым шагом. При условии правильного питания и тренировок, на прогулки достаточно тратить не более получаса. И результат не заставит себя долго ждать.

Силовые тренировки

Не менее эффективными при поиске ответа на вопрос: как похудеть в ногах, являются силовые тренировки. Прежде всего, речь идет об упражнении, которое направлено на мышечную нагрузку бедер.

Для его выполнения следует принять исходное положение (лежа на животе, ноги сведены вместе, руки вытянуты вдоль корпуса тела). Медленно поднять одну ногу вверх до предела, сосчитать до 10 или 20, затем также неспеша ее опустить и вернуться в исходное положение. То же самое проделываются другой ногой. Делать упражнение рекомендуется, как минимум, пять раз.

Совет: Ни в коем случае не увлекайтесь силовыми тренировками ног. При излишнем увлечении подобными упражнениями, сделать ноги стройными не получится из-за увеличения мышечной массы.

Очистка организма

Очистка организма также поспособствует уменьшению объемов в ногах.

Прежде всего, следует на определенное время полностью отказаться от применения в пищу соли. Это позволит избавиться от отеков. Причем речь идет не только о соли в чистом виде, но и о продуктах, ее содержащих. Например, о сыре, колбасе или полуфабрикатах.

Выведению излишков жидкости из организма поможет любое мочегонное средство. При этом не имеет значения, в каком виде они будут применяться: в настоях, таблетках или чае. Поможет и поход в баню. Особенно если перед тем, как зайти в парилку, на сухую кожу ног нанести смесь меда с солью.

Подробнее о чистке организма в этой статье.

Для эффективного сжигания лишнего жира на помощь придет и специальное белье. Это может быть любая антицеллюлитная одежда: шорты, лосины или бриджи. Благодаря особенному переплетению волокон, она в непрерывном режиме массажирует проблемные места, в результате чего обмен веществ ускорится, тонус мышц улучшится, а ноги станут намного более подтянутыми и стройными.

Снижение веса – это мероприятие, требующее в обязательном порядке комплексного подхода. Попробуйте следовать перечисленным советам, и уже совсем скоро вопрос, как сделать ноги стройными, начнет постепенно утрачивать для вас собственную актуальность. Главное, верьте в себя и свои силы, и вы обязательно достигнете того результата, на который рассчитываете.