Эффективные упражнения для похудения живота

По многим причинам, например, из-за возрастных, гормональных изменений в организме, нерегулярного питания представительницы прекрасного пола нередко сталкиваются с проблемой образования жировых отложений в области живота. Ситуация бывает и обратная — кожа становится обвисшей, дряблой, растянутой. Справиться с данным дефектом без помощи пластических хирургов, безусловно, возможно.

Но следует осознавать, что работа над мышцами живота требует высокой мотивации, регулярности выполнений, употребления очищенной воды до 2-х литров в течение суток, исключения из рациона продуктов с чрезмерным наличием легкоусваиваемых углеводов.

Наряду с постепенным изменением собственных привычек в образе жизни и еде обязательны физические нагрузки. Существует ряд специально разработанных упражнений, которые обеспечивают видимый результат. Помимо регулярного выполнения, следует помнить и о качестве исполнения. Именно от этого зависит эффект.

Поговорим о способах решения проблемы не только физическим способом, но и дыхательным, а также с помощью йоги.

Совершенствуем силуэт. Как похудеть в животе при помощи упражнений

Эффективные упражнения для похудения живота направлены на избавление жира в области нижней и верхней передней части тела, боков, поясницы. Цель — откорректировать силуэт и отточить фигуру в талии. Заниматься вполне можно самой, у себя дома. Темп выполнения у каждого человека индивидуальный. В начале тренировок достаточно выполнять каждое упражнение по 10 раз, далее увеличивать количество до 20 раз. Итак, приступаем.

Любая физическая нагрузка должна начинаться с плавной разминки. Это могут простые наклоны вправо-влево, вперед-назад, повороты туловища. Движения не должны быть резкими, необходимо подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

После этого можно приступать к упражнениям.

1. Начинаем «скручивать» туловище: лечь на поверхность пола, ноги поставить так, чтобы стопы находились на полу. Поясница должна касаться пола. Упражнение начинается с вдоха, далее следует поднять голову, плечи и задержаться в этом положении примерно на минуту. По возвращении в начальную позицию следует сделать выдох.

К этому упражнению можно добавить повороты вправо и влево. То есть на вдохе приподнимать туловище и слегка поворачивать его в сторону. Но здесь нужно быть осторожными, не делать резких движений, чтобы не повредить спину.

2. Упражнения для похудения живота с использованием турника или гимнастической стенки очень эффективны. Следует повиснуть на стенке и подтягивать колени к груди.

3. Для физически подготовленных людей рекомендуется выполнять следующее упражнение: лежа на полу, поднимать ноги, не сгибая в коленях, до образования прямого угла. Спина должна оставаться плотно прижатой к полу.

4. В положении лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Следует поднимать таз как можно выше. В поднятом положении постараться продержаться несколько секунд, затем спокойно опуститься на пол. Традиционно: на подъеме — вдох; при опускании туловища — выдох.

5. В положении лежа на полу нужно немного согнуть ноги в коленях. Руки должны быть за головой. Поднять туловище и коснуться грудью чуть согнутых колей. В самом начале достаточно выполнить 3-5 раз, далее желательно стараться достигать 15–20 подходов.

6. Из положения сидя на полу нужно откинуться чуть назад. Руки будут служить опорой. Следует поднять обе ноги, затем сгибать их в коленях, прижать к животу, опять выпрямить и вернуть колени на пол.

Если такое упражнение покажется сложным, рекомендуется начать с подъема и сгибания каждой ноги поочередно.

7. Лечь на пол. Плечи, шею, голову расслабить. Отрывая невысоко ноги от пола, держать их в приподнятом состоянии до минуты. Опустить и расслабиться. Постепенно подключайте голову и плечи. После нескольких подходов рекомендуется давать себе отдых, расслабляться все тело, дышать спокойно.

Правила накачки пресса, направленные на похудение в области живота

— занятия следует проводить на улице либо в хорошо проветренном помещении;

— чтобы похудеть, физические упражнения всегда выполняют на голодный желудок;

— заниматься накачкой пресса нельзя людям, страдающим заболеваниями спины;

— постепенно следует увеличивать темп выполнения упражнений. Интенсивность помогает быстрее избавиться от жира;

— при желании похудеть в области живота как можно скорее, нужно тренироваться до 6 раз в неделю.

Какие недорогие тренажеры помогут ускорить процесс?

• Обруч. Отличный и недорогой тренажер для борьбы с жиром на талии. Считается, что крутить обруч нужно натощак 20 минут в одну сторону, 20 минут в другую. Для тех, кто не ест после шести, можно заниматься с обручем около 20-00. Поскольку приемов пищи в этот день уже нет, организм активно будет работать с целью похудения.

• Диск для вращения. Традиционный, давно всем известный способ вернуть талию. Заниматься можно даже за просмотром телевизора. Следует делать повороты влево/вправо не менее чем в течение 20 минут.

• Специальные пояса для похудения. Цель достигается за счет создания термоэффекта.

Другие способы похудеть в области живота?

Существует способ дыхания — животом. То есть при вдохе живот нужно выпятить вперед, при выдохе вернуться в привычное положение. Такой тип дыхания способствует расходу калорий, нормализации кровообращения, обменных процессов, очищению легких.

Существуют и другие способы похудеть в области талии. К примеру, восточные танцы и йога. Интенсивные и ритмичные движения в танце способствуют быстрому сжиганию жира, оттачиванию силуэта.

Выше перечислены способы, как убрать живот с помощью упражнений. Вы можете выбрать наиболее подходящий для себя метод. Регулярное применение и сочетание всех способов позволит достичь совершенства в кротчайшие сроки и надолго сохранить достигнутое.