Упражнения для похудения рук

Многие девушки мечтают иметь сногсшибательную фигуру, чтобы нравиться не только самой себе, но и окружающим. Активное похудение к летнему сезону – распространенное занятие для многих женщин. Однако, не только к лету хочется быть привлекательной, но и весь год. Бесконечные диеты, походы в спортивный зал, соблюдение режима дня и многое другое помогает дамам обрести желаемый внешний вид.

Но бывает и такое, что упражнения не подействовали на определенной части тела. Например, на наших прекрасных руках, которые видны иной раз чаще, чем ноги или живот. Руки – тоже важная часть тела, и если не уделить ей должного внимания, результат будет незаконченным. В этой статье вы найдете действенные упражнения для похудения рук.

При выполнении упражнений для рук улучшается кровообращение, мышечная ткань подтягивается и приходит в тонус, что способствует сжиганию жира. В результате этого на руках образуется красивый рельеф и они выглядят более молодыми и подтянутыми. Мышцы рук напрямую связаны с мышцами плеч и груди, так что при выполнении упражнений на руки вы задействуете еще и плечи.

Если выполнять упражнения систематизировано, то результат не заставит долго себя ждать. А еще лучше, чтобы упражнения вошли в привычку. Если заниматься в определенные дни нет возможности, составьте себе график занятий, но не пропускайте их. Лучше всего заниматься от трех до пяти раз в неделю. Ведь все, что нужно, чтобы добиться желаемого результата – сила воли и терпение.

Разминка перед упражнениями

Как похудеть в руках в домашних условиях? Давайте разберемся. Похудение рук состоит из двух этапов. Для начала нужно сделать небольшую разминку, чтобы все мышцы разогрелись и не случилось неприятностей, например, растяжения мышц.

Что же представляет собой общая разминка? Это обычные прыжки, прыжки со скакалкой, приседания, также можно делать махи руками или мельницу, чтобы размять мышцы плеч. Делайте отжимания от пола стоя на коленях, чтобы перенести вес тела в большей мере на ноги. Но самый простой способ – бег. Дома бегать неудобно, поэтому вы можете пробежать пару раз по лестничной клетке вниз — вверх, или просто пробежаться по улице, дыша свежим воздухом, что скажется благоприятно на вашей фигуре и организме в целом. Комбинирование бега и этих упражнений – отличная вариация разминки перед работой над руками.

Упражнения для похудения рук

1. Ни для кого не секрет, для того чтобы похудели руки, нужно делать отжимания. Принимаем упор лежа и выполняем по 15 отжиманий, стоя на коленях. Ноги при этом тянутся вверх, скрещены между собой. Выполняем это упражнение в 3 подхода с интервалом в 1 минуту.

2. Представьте, что вы умеете летать. Делайте махи руками столько, сколько сможете. Пытайтесь напрягать руки в момент, когда поднимаете и опускаете их. Сводите кисти к плечам и разводите.

3. Выпрямите руки параллельно полу, в локтях согните их так, чтобы ладони соприкасались. Выглядит это так, будто вы молитесь. Сдавливайте ладони со всей силы столько, сколько сможете.

4. Прыгайте на скакалке. Прыжки на скакалке укрепляют все мышцы тела в целом, не обходя стороной и ваши руки. Прыгайте без остановки по возможности 8–10 минут в начале и в конце тренировки.

5. Упражнения с гантелями. Вопреки распространенному мнению, с помощью гантелей можно не только накачать руки, но и добиться их похудения. Вес требуемых для нас гантель — 1 килограмм или 1,5 килограмма. Итак, перейдем к выполнению.

1). Встаньте на поверхность, где не будут разъезжаться или скользить ноги, поставьте их на ширине плеч, руки с гантелями должны быть опущены вниз, расслаблены. Затем вытяните руки с гантелями перед собой, и удерживайте в таком положении 10 секунд. Повторите это упражнение 5 раз.

2). Следующее упражнение: исходное положение то же, что и было в первом упражнении. Руки держите перед собой, согнутые в локтях под прямым углом. Ладони при этом должны быть направлены друг к другу. Руки разводим в стороны, затем сводим обратно. Локти должны быть неподвижны. Повторяем 3 подхода по 20 раз.

3). Лежа на спине, руки разведены в стороны, лежат на полу. Создаем между руками и туловищем угол в 90 градусов. Затем поочередно поднимаем каждую руку от пола, сводим их вместе над головой. Повторяем упражнение 2 подхода по 15 раз. Также можно поднимать сразу две руки, старайтесь чередовать такие варианты между собой.

4). Положение ног на ширине плеч. Гантели в руках, руки опущены вниз. Поднимаем руки в стороны, держим в таком положении 5 секунд. Дальше поднимаем руки вверх, над собой. Держим в таком положении еще 5 секунд. Проделываем это упражнение 15 раз, через минуту делаем еще 15 раз.

После всех упражнений примите горячую ванну, чтобы расслабить натруженные мышцы, или натрите ваши руки кремом для увлажнения.

Вот основные упражнения, которые помогут добиться похудения рук. Но чтобы результат оказался действительно желаемым, нужно приложить еще немного усилий. Для этого начните правильно питаться. Для начала, скажите «нет» мучным изделиям. Кроме этого, придется отказаться от различных газированных напитков. Их вполне может заменить сок, фреш, обычная вода, чай, молоко и другие безвредные напитки. Но не увлекайтесь кофе — он не поспособствует похудению.

Принимайте пищу в небольших количествах, но 6–8 раз в день. Не стоит наедаться, лучше съесть так, чтобы утолить чувство голода, сытость все равно придет немного позже. Также можно применять различные обертывания или массаж рук. Займитесь плаванием, чтобы держать в тонусе не только руки, но и всю фигуру в целом.

Вот несколько правил и упражнений, чтобы добиться хороших результатов в похудении рук. Помните главные правила: систематизированные упражнения, правильный рацион, желание и немного силы воли приведут вас к желаемой цели.

_____________________________________________________________________

Автор: Анастасия Сергеева