Продукты полезные для волос

Кто из нас не мечтает о здоровых густых волосах? К сожалению, простые косметические средства не смогут помочь, если волосы и кожа головы не получают нужные им витамины и питательные вещества. Поэтому первое, на что нужно обратить свой взор – это питание. Нужно включить в рацион продукты, полезные для волос. Ведь добавив всего несколько таких продуктов к своему обычному меню, вы сможете избавиться от многих проблем с волосами и сделать их более здоровыми за короткое время.

Какие продукты полезны для волос? Это продукты, которые богаты витаминами C, E, F, витаминами группы B, D, а также кальцием, магнием, железом, цинком, йодом, фосфором.

Что нужно волосам

1. Рыба (форель, семга, лосось, скумбрия)

Помимо большого содержания белка и витамина D, которые оказывают положительное влияние на волосы, эта рыба чрезвычайно богата жирной кислотой Омега-3. Эта кислота действует на внешний вид волос как волшебная палочка.

Проблема в том, что наш организм не способен вырабатывать ее самостоятельно, однако, стержень волоса на 3% состоит из этой кислоты и потому нуждается в ней для полноценного роста.

Омега-3 также является составляющей клеток кожи головы и кожного сала. Поэтому чтобы избежать перхоти, проблем с излишней сухостью, выпадением и ломкостью волос, обязательно ешьте рыбу несколько раз в неделю.

2. Устрицы.

Главный ингредиент в составе устриц, который нужен волосам — это цинк. Именно его нехватка в организме ведет к излишней потере волос и даже облысению, причем это касается и ресниц. Кроме того, при недостатке цинка часто наблюдается сухость кожи головы и перхоть.

В 100 г. устриц содержится около 500% суточной нормы потребления цинка. Вы можете получать цинк, употребляя витаминизированные каши или хлебцы, но вряд ли что-то может сравниться с устрицами. Помимо ударной дозы цинка в них содержится белок, а ведь волосы на 97% состоят именно из него.

3. Мясо птицы.

Одним из самых полезных для волос видов мяса является мясо птицы. Именно оно помимо полезного белка содержит необходимое железо, цинк и витамины группы B, которые делают волосы сильными и блестящими, а кроме этого ускоряют их рост.

4. Яйца.

В составе яиц содержится необходимый для волос белок, а также такие ключевые элементы как селен, сера, цинк и железо.

Роль железа в здоровье волос сложно переоценить – именно оно отвечает за доставку кислорода в волосяные фолликулы. Дефицит железа (анемия) становится одной из причин значительного выпадения волос, особенно у женщин.

Таким образом, яйца станут отличным дополнением к лососю и устрицам в борьбе с потерей волос. Несколько штук в неделю окажут положительный эффект без вреда для уровня холестерина.

5. Грецкие орехи.

В грецком орехе содержится внушительное количество жирной кислоты Омега-3. Помимо нее в состав орехов входит биотин и витамин E, которые защищают кожу и волосы от преждевременного увядания.

 Особенно это актуально, если ваши волосы часто подвергаются солнечному воздействию. Недостаток биотина приводит к выпадению волос. Кроме того, в составе грецких орехов есть медь, а именно она отвечает за яркий и глубокий натуральный цвет волос.

6. Молочные и кисломолочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог).

Особенное внимание стоит обратить на греческий йогурт. Заслуга его не только в низком количестве жира, но и в содержании необходимого для волос белка, пантотеновой кислоты (витамин B5) и витамина D.

Пантотеновая кислота применяется в производстве косметических средств и масок для волос, а витамин D заботится о здоровье волосяных фолликулов.

7. Черника.

Эта сладкая ягода полезна не только для наших глаз, но и для волос. Ее секрет в рекордном содержании витамина С. Этот элемент жизненно важен для нормальной циркуляции крови в коже головы, а значит, и полноценного питания волосяных луковиц. При недостаточном поступлении витамина С наблюдается ломкость и тусклость волос.

8. Шпинат.

Шпинат способен не просто заряжать энергией, но и оказывает чудодейственный эффект на состояние волос. В составе шпината находятся фолиевая кислота, бета-каротин, железо и витамин С – то, что требуется волосам для нормального роста.

9. Бобовые, а в особенности чечевица.

Зерна чечевица — такие маленькие, но могущественные – наполнены белком, цинком и биотином. Чечевица представляет собой отличный коктейль полезных волосам питательных веществ и витаминов как для всеядных гурманов, так и для строгих вегетарианцев.

И конечно же, стоит отметить, какие для волос продукты вредны. Это жареная, жирная пища, фаст-фуд, чипсы. Питание для волос должно быть полезным, поэтому от вредной пищи лучше отказаться, или, в крайнем случае, не увлекаться.

И в заключение хочется отметить: на здоровье волос влияет не только то, что мы едим, но также наши привычки и настроение. Поэтому питайтесь правильно, занимайтесь спортом и меньше нервничайте, и тогда ваши усилия в скором времени положительно отразятся и на внешнем виде!