Как не есть после шести

Не есть после 6 — это один из самых популярных способов сократить ежедневное потребление калорий. Почему лучше не есть вечером? Организм готовится к отдыху и сну, все процессы замедляются, в том числе, и пищеварение. Плюс ко всему, многие из нас возвращаются вечером домой и проводят остаток вечера на диване перед телевизором, что способствует отложению жиров в организме, а не их сжиганию.

Но в то же время дома нас поджидают тысячи соблазнов, которым очень трудно противостоять.

В данной статье приведены 10 способов, проверенных жизнью, как не есть после 6 часов вечера.

Правда, есть один нюанс. Не есть после шести желательно тем, кто ложится спать часов в 9 вечера. Если вы ложитесь спать позже, то можно это время сдвинуть, чтобы ужин получился за 2-3 часа до сна.

Как не есть поздно вечером

1. Полноценный завтрак. Утром чашка кофе, в обед удалось только перекусить, а когда вернулись домой, стрелки часов показывают уже семь вечера. В таком случае не есть после 6 превращается в пытку и проверку силы воли, что чревато срывами и перееданиями. Полноценный завтрак заряжает энергией на весь день, да и утром можно немного побаловать себя вредным и сладким.

2. Питаться в течение дня. Аналогично первому пункту — до 6 часов нужно устраивать несколько приемов пищи — три полноценных и перекусы между ними. Прием пищи должен быть каждые 2–3 часа. Организм будет получать необходимое питание в течение дня, и голод вечером будет слабее.

3. Ужин с 17:00—18:00. Логично, что чем ближе к заветному рубежу вы поедите, тем позже придет чувство голода. Но только не стоит «наедаться впрок», ведь это не имеет ничего общего ни с похудением, ни со здоровым питанием.

4. Занятия спортом перед сном. Конечно, после интенсивных тренировок можно и проголодаться. Но если устроить вечером легкую тренировку или прогулку, то после нее захочется спать, а не есть.

5. Заниматься после 18:00 хобби или тем делом, которое вас полностью захватывает. Так время пройдет быстрее, и вам нужно будет уже ложиться спать, а не идти ужинать.

6. Пить кефир или бульон после 18:00. И кефир, и бульон хорошо насыщают организм и помогают бороться с чувством голода. Особенно это актуально для тех людей, которым тяжело уснуть на пустой желудок.

7. Пить в течение дня 1,5–2 литра воды. Часто мы можем перепутать жажду с голодом, поэтому достаточное употребление воды в течение дня и вечером притупляет чувство голода. Также обильное питье создает чувство наполненности в желудке.

8. Почистить зубы после последнего приема пищи. Это дает психологический настрой на то, что есть сегодня вы больше не собираетесь.

9. Раньше ложиться спать, чтобы выспаться. Полноценный сон уменьшает чувство голода как физиологического, так и психологического – выспавшийся человек всегда чувствует себя лучше, у него хорошее настроение и нет причин заедать плохое настроение или срываться с выбранного стиля питания.

10. Уменьшить количество вредной еды дома. Чем меньше соблазнов, тем проще придерживаться выбранного пути. А если захочется сладкого, его всегда можно купить утром по пути на работу, заодно поделиться с коллегами, чтобы съесть не целую пачку вафель, а только 1–2 штуки.

Вот такие простые советы, придерживаясь которых можно заставить себя не думать о еде вечером.