Какие витамины нужны для ногтей 

Все время нашим ногтям особенно важен дополнительный уход. Их нужно подпитывать витаминами, которых так не хватает и от недостатка которых ногти могут слоиться и ломаться, а худшее, что может случиться из-за их ослабевания – это грибок. Какие же витамины для ногтей необходимы нам постоянно? Как правильно их применять? Давайте подробно рассмотрим какие витамины нужны для ногтей.

Витамины в нашем рационе

Большую долю витаминов наш организм получает из пищи, которую мы употребляем ежедневно. Поэтому не надо забывать о том, что еда должна быть сбалансирована и полезна. В ней должны содержаться витамины группы В, Е, А. Это особенно касается девушек и женщин, которые увлекаются всевозможными способами для сбрасывания веса.

Питание не может восполнить недостаток всех веществ в достаточном количестве. На помощь придут аптечные витамины для ногтей. Самое главное, знать в каких случаях ногтям нужен тот или другой витамин или минерал.

Витамины А и Е

Если ногтям не хватает этих витаминов, они становятся сухими, часто ломаются. Края у таких ногтей обычно утолщены. Самое время начать принимать витамины для укрепления ногтей.

Витамин А содержится в жирах. Особенно важно употреблять в пищу масло хорошего качества, рыбу, печенку, сырые овощи, твердые сыры и куриные яйца. В аптечном варианте этот витамин продается под названием ретинол, но принимать его можно только после консультации с врачом, потому что его передозировка способна навредить вашему здоровью.

Витамин Е для ногтей также необходим. Вы найдете его в орехах, кашах, растительных маслах, молочных продуктах, бобовых, зелени салата.

В сочетании эти витамины для укрепления ногтей лучше всего влияют на здоровье и внешний вид ваших рук.

Кальций, магний и витамин Д

Какие нужны витамины для роста ногтей?

Чтобы ногти лучше росли им, как и костям, нужен кальций, которого много в молочных продуктах, а также в рыбе, яйцах и бобовых. Для лучшего его усвоения употребляйте витамин Д. Он находится в рыбной печени, молочных продуктах, твороге, сырах и сливочном масле. Этот витамин прекрасно усваивается, а под действием ультрафиолета наш организм способен сам его вырабатывать.

Чтобы организм в полном объеме насытился магнием, нужно есть семена подсолнечника, орешки, каши, картошку, болгарский перец, бананы, ежевику.

Йод

Насытить организм йодом можно, употребляя морские водоросли, рыбу и другие морепродукты.

Кремний

Он также важен нашему организму в целом, а ногтям в особенности. При недостатке кремния вы можете заметить потерю эластичности ногтей. Он содержится практически во всех продуктах, которые содержат клетчатку – овсянке, отрубях, продуктах из муки грубого помола. Еще он содержится в сельдерее, кефире, редиске, томатах.

Самая большая концентрация кремния находится в травах – медунице, хвоще.

Витамин С

При недостатке в организме витамина С можно заметить, что на ногтевой пластине появляются белые крапинки, а иногда даже первые признаки грибка. Больше всего этого витамина содержится в цитрусовых и лучшим питанием для вашего «приболевшего» ноготка будет ванночка из лимонной мякоти. Вы подкрепите свои ногти, а также их осветлите и оздоровите.

Селен, витамины В5, РР

Если ногти стали потускневшими, образовался желтовато-сероватый оттенок и какие-то бороздки, то знайте, им нужны такие витамины, как В5, РР и селен.

РР, или никотиновая кислота, есть в таких продуктах, как говяжья печень, куриное мясо, сыр, яйца, молоко, а также во многих овощах (картофель, морковь, помидоры).

Витамин B5 можно встретить в следующих продуктах: морская рыба, яйца, молоко, печень говяжья, овощи, грибы, орехи.

Селен содержится в полном объеме в субпродуктах, оливках, черной смородине и чесноке. Именно этот элемент отвечает за блеск ногтей.

Как вы наверное заметили, продукты часто повторяются. Это означает, что они содержат не один, а несколько витаминов и минералов одновременно. И правильно составив меню для своего дневного рациона можно прекрасно насытить организм нужными веществами. Здоровья вам и вашим ногтям.