Как повысить иммунитет организма

В холодное время года у всех людей, которые заботятся о своем здоровье возникает вопрос: «Как укрепить иммунитет?». Действительно, это очень важно. Ведь крепкий иммунитет помогает организму бороться с вирусами. Как укрепить иммунитет, чтобы быть менее восприимчивыми к различным заболеваниям?

Если у человека слабый иммунитет, то он часто и долго болеет, постоянно чувствует усталость, плохо спит, страдает от головных болей. Об иммунитете нужно заботиться всегда, но особенно обращать внимание на его укрепление необходимо в холодный период, когда проще всего подхватить простуду.

Способы укрепления иммунитета

1. Закаливание организма. Закаленный организм меньше подвержен простудным заболеваниям. Конечно, не нужно сразу выбегать на улицу в -30 раздетым и обливать себя ледяной водой — это будет стрессом для организма. Закаляться можно и дома. Например, поможет контрастный душ. Если сложно заставить себя выполнять эту процедуру, то можно заменить душ обливанием рук до локтя. Сначала прохладной водой, потом горячей. Так, вы научите свой организм спокойно реагировать на смену температур. А потом, может быть, уже решитесь и на душ.

2. Спорт. Движение — жизнь. Да, это так, а еще и здоровье. Занимаясь спортом, вы укрепляете свое здоровье и иммунную систему. Утренняя зарядка или пробежка, даже простая прогулка пешком благоприятно сказываются на нашем самочувствии и делают наш иммунитет крепче. Чтобы повысить иммунитет, проводите больше времени на свежем воздухе, на природе.

3. Избегайте стрессовых ситуаций. Конечно, иногда это не так просто, но все же стресс — главный враг нашего здоровья, поэтому с ним нужно бороться. Выпейте успокаивающий чай, послушайте любимую музыку, займитесь делом, которое способно отвлечь вас от проблем. Как можно побороть депрессию и стресс читайте здесь.

4. Конечно же, питание. Как повысить иммунитет организма благодаря питанию?

Включая в свой рацион продукты, богатые витаминами С, А, а также цинком можно сделать иммунитет крепче. Какие продукты содержат в себе эти вещества? Это цитрусовые, шиповник, капуста, особенно, брокколи, малина, клубника, также сюда относятся редька, петрушка, хрен, чеснок, морковь, виноград, рыба.

Чай с лимоном и медом с наступлением холодов можно пить ежедневно — это принесет только пользу. Малиновое варенье также известно своими лечебными свойствами.

Какие продукты вам необходимо включить в меню?

Многие продукты, повышающие иммунитет доступны всем.

Йогурт. В нем находятся пробиотики. Если вы будете потреблять этот продукт, то у вас значительно повысится сопротивляемость организма недугам. Мы рекомендуем вам отдать предпочтение продукту, который не имеет в себе пищевых добавок. Если вы не смогли уберечься от гриппа, то потребление йогурта поможет вам избежать всевозможных осложнений.

Цельные зерна. В них находится необходимое количество клетчатки. Она помогает преодолевать различные вирусные заболевания и положительно воздействует на деятельность сердца. Так что вам желательно включить в меню овес, отруби, ячмень.

Вода. В морозное время года вам нужно потреблять большое количество жидкости. Напоминаем, что она препятствует появлению микротрещин слизистых, через которые нередко проникают всевозможные бактерии.

Чай. Подавляющее большинство людей не любит потреблять обычную воду. Если вы относитесь к их числу, то можете отдать предпочтение чаю. В этом напитке содержится аминокислота, способствующая повышению иммунитета. Вы можете пить как зеленый, так и черный чай.

Куриный бульон. Если вы будете потреблять куриный бульон, то этим приостановите воспалительный процесс.

Чеснок. Этот овощ имеет в себе аллицин, который создает неблагоприятные условия для микробов.

Овощи. В оранжевых овощах находится большое количество антиоксидантов. Скажем, тыква и морковь являются источниками бета-каротина. Он помогает организму бороться с вирусами и благоприятно воздействует на кожу.

Грибы. Если вы включите в свой рацион грибы, то у вас поднимется уровень лейкоцитов. Так что обязательно включайте их в свое меню.

Рыба и морепродукты. Крабы и устрицы имеют в себе селен, от которого зависит производство цитокинов и протеинов. Они помогают организму избавиться от гриппа. Относительно семги и сельди можно сказать, что они имеют в себе кислоты омега-3, которые оберегают легкие и приостанавливают воспалительный процесс.

Что касается морских водорослей, то они имеют в себе немалое количество аскорбиновой кислоты. Как мы знаем, витамин C ускоряет процесс выздоровления.

Говядина и другие продукты, имеющие в себе цинк. Самым богатым источником данного вещества является красное мясо. От цинка зависит развитие лейкоцитов, уничтожающих микробы. Если ваш организм будет испытывать нехватку этого вещества, то у вас увеличится вероятность инфицирования. Если вы не едите красное мясо, то вам следует начать потреблять орехи и овсяные хлопья.

5. Укрепляйте иммунитет аптечными препаратами, а еще лучше, при помощи народных средств.

Народные средства для укрепления иммунитета

1. Смесь из сухофруктов с грецкими орехами и медом. Взять в равных пропорциях (по 200–300 грамм) изюма, чернослива, кураги, грецких орехов, один лимон и измельчить все в мясорубке, добавить мед, перемешать. Принимать утром по 1 чайной ложке. Все ингредиенты богаты витаминами и очень полезны.

2. Отвар шиповника. Шиповник содержит витамин С в большом количестве, поэтому в сезон простуд — это просто находка. Залить шиповник водой, лучше предварительно его размять, дать настояться и хорошо процедить. Если в напиток добавить мед, то он станет еще полезнее.

3. Настойки трав, таких как ромашка, мята, мелисса. Траву взять в равных пропорциях, залить кипятком и настаивать полчаса. Выпивать по 0,5 стакана два раза в день.

Мы можем дать еще несколько советов по поводу того, как укрепить иммунитет.

Для начала забудьте о курении. Имейте в виду, что эта привычка разрушает иммунитет и способствует возникновению злокачественных опухолей.

Если есть возможность, избегайте отрицательных эмоций. Ведь они тоже негативно влияют на иммунитет. Ведите активный образ жизни. Нелишним будет записаться на занятия аэробикой.

Будьте здоровы!